YouMi 
Тендеры и лиды
Информация
Меня зовут Юлия, я представляю сервис YouMi - платформу, где можно подобрать проверенного психолога под свой запрос.
Но кроме этого я фрилансер, который столкнулся со всеми сложностями удаленной работы, когда очень легко начать прокрастинировать.
Согласитесь, сложнее быть продуктивным, когда не нужно вставать, чтобы идти в офис, когда никто не стоит над душой, и ты сам себе начальник, когда есть где жить и вряд ли ты умрешь голодной смертью. И вот раз… и ты уже лежишь и залипаешь в социальных сетях, вместо спортзала или работы, которую надо бы сделать, но в целом не обязательно (например, работа по продвижению себя или развитию своего блога).
Так однажды я поняла, что мне нужна дисциплина. К счастью, я была настроена решительно и дала себе год на то, чтобы выяснить, как она работает, как внедрять полезные привычки и как благодаря этому улучшать жизнь.
Забегая вперед, эксперимент увенчались успехом. В результате - вот моя система, которая уже больше года идеально работает и помогает успешно внедрять одну новую привычку раз в пару месяцев.
1. Сначала банальное, но без него никак: разбить любые большие цели на конкретные шаги и задачи.
Не начать заботиться о своем здоровье, а внедрить спорт 3-4 раза в неделю, проходить медицинский чек-ап раз в год, пропить комплекс витаминов. Когда действие предельно ясное, сопротивление снижается. А когда оно еще и маленькое, то его можно внести в календарь. И да, любой большой процесс можно разбить на много маленьких шагов. Даже поиск клиентов - это каждый день по 1 рассылке/закупке рекламы/посту в блоге.
2. Тут поинтереснее: тщательно продумывать, куда вписать новую привычку в день.
Вот это самое главное - перед началом внедрения новой привычки, нужно сначала сесть и хорошо подумать.
Пример: я хотела внедрить работу со стопами, так как у меня плоскостопие. Когда мне удобно это делать? Просто в течение дня? Нет, я буду забывать. Наверное, когда я стою хотя бы минут 5. А когда это происходит? Когда я умываюсь по утрам и чищу зубы. Как сделать так, чтобы я вспомнила про упражнения в следующий раз? Положить мячик для стоп на раковину перед умывалками, чтобы я точно его взяла в руки, когда тянусь за гелем для лица.
Тщательно продуманная привычка, например, сумка со спортивной формой, поставленная у двери, коврик для йоги на полу с вечера, книга, которая лежит на прикроватной лампе и нужно взять ее в руки, чтобы включить свет, - все это увеличивает в разы эффективность внедрения.
3. Следующий пункт - фиксировать всё.
Уже лет пять я веду список привычек и задач в приложении TickTick. Там я отслеживаю всё: от тренировок до отдыха. Все задачи делю на 5 категорий: работа, развитие, быт, коммуникации и отдых. Категории разбиты по цветам, что помогает быстро заметить, что завтра, например, перегруз работы, и закинуть в расписание какое-то дело для отдыха. Отслеживание привычек тоже можно настроить любое количество раз в неделю, с напоминалками или без.
4. Найти свой комфортный уровень внедрения и устраивать каникулы без дисциплины.
Он у каждого свой. Кто-то, например, соблюдает дисциплину, только если делает что-то каждый день. Например, спорт/фитнес - железно, без пропусков. Один раз пропустил - система рухнула. Но по себе я заметила, что мне нужны выходные. Поэтому 2 дня в неделю я стабильно ничего от себя не требую. А ещё раз в три месяца устраиваю неделю "без дисциплины" - никаких планов, привычек и самоконтроля. Такой отпуск помогает не выгорать и не превращать самодисциплину в самоиздевательство.
И помните, лучше маленький шаг, чем ничего.
Например, сейчас я хочу внедрить занятия фейс фитнесом. Специалисты рекомендуют его делать хотя бы 3-4 раза в неделю. Но глядя на свои дела сейчас, понимаю, что смогу только 1 раз. И это уже хорошо! Внедряю сейчас как могу, а не отмахиваюсь, что раз не могу регулярно, то нет смысла и пытаться. Кто знает, вдруг через пару месяцев, появится энергия на 3-4 раза? А я уже буду знать основы и останется только увеличить количество повторений.
5. Еще одно важное: если появляется сопротивление, не глушить его волей, а разбираться, откуда оно.
Наша система сама подберет вам исполнителей на услуги, связанные с разработкой сайта или приложения, поисковой оптимизацией, контекстной рекламой, маркетингом, SMM и PR.
Заполнить заявку
13201 тендер
проведено за восемь лет работы нашего сайта.
Иногда за ним тревога, усталость или страх неудачи. Тут мне повезло, у меня под рукой всегда наш сервис YouMi, но любой другой психолог или коуч также подойдет. Не знаю, как это работает, но часто за 50 минут с психологом решается то, что напрягало годами. Например, однажды мне хватило 1 сессии, чтобы убрать то, что очень долго останавливало меня от зарядки по утрам.
7. Последнее, но не менее важное: находить именно свою мотивацию делать что-то.
То есть, подумать: зачем лично вам эта привычка/действие? Важно, чтобы ценность не была навязана.
Например, кого-то вдохновляет красивая фигура, и он ставит на заставку накачанный пресс. Вот и отлично, если от этого появляется желание пойти в спортзал. А я как раз с помощью психолога однажды поняла, что лично меня абсолютно не вдохновляет тема красоты. Ухоженные спортивные женщины вызывают восхищение и радость за них, но не возникает желание прилагать усилия, чтобы у меня было также. Зато очень вдохновляет тема здоровья и заботы о нем. Поэтому я иду на спорт с мыслью "какая же я молодец, прямо сейчас я делаю что-то сложное, что мне, казалось бы, не обязательно сейчас, но полезно для моего организма." И эта мысль реально дает очень много энергии.
Что в результате?
Моя система работает уже немного больше года. В среднем я беру 1 новую привычку раз в 2 месяца. Некоторые внедряла парами. За это время с полного нуля успешно внедрены привычки:
- спорт 3-4 раза в неделю
- упражнения Кегеля 5 раз в неделю
- чтение 3-4 раза в неделю
- маска для лица 1 раз в неделю
- 30 минут без социальных сетей перед сном - 4-5 раз в неделю
- дневник самопрограммирования 1-2 раза
- английский (сейчас 6 раз в неделю, так как готовлюсь к экзамену)
Самое крутое: появилось ощущение контроля и ощущение того, что я молодец. Вера в то, что многое из того, что я хочу, получится, надо только разбить на задачи и внедрить привычки.
Я знаю, многим кажется, что дисциплина - это что-то страшное, сложное, насилие над собой. Но нет, это система, которая адаптирована лично под вас и вас поддерживает, дает вам пространство, где жизнь идет по вашим правилам и при этом улучшается.
И пользуясь случаем, приглашу в наш телеграм канал проекта YouMi. Там много рекомендаций для улучшения жизни фрилансеров и предпринимателей, уже не от меня, а от опытных психологов: ссылка на канал
