YouMi 
Тендеры и лиды
Информация
Меня зовут Юлия, я представляю сервис YouMi - платформу, где можно подобрать проверенного онлайн-психолога под свой запрос.
По работе и я и наши психологи много общаемся с фрилансерами, специалистами из IT и предпринимателями. И вижу: самые уставшие, самые тревожные и самые выгоревшие - это не новички и не те, кто работает сверхурочно "раз в квартал". Это те, кто тащит всё на себе всегда.
Они решают чужие задачи, спасают проекты, работают в выходные "потому что иначе никто", успокаивают клиентов, тушат пожары, закрывают дедлайны, берут ответственность даже там, где вообще не их зона. И неудивительно, что рано или поздно просыпаются с мыслью: "Я больше не вывожу".
Сегодня хочу разобрать, почему именно фрилансеры и удаленщики чаще оказываются в этой ловушке, какие есть признаки нарушенных границ, и какие инструменты помогают вернуться к нормальному балансу между работой и жизнью.
1. Размытые роли и ответственность
На фрилансе часто нет менеджеров, аналитиков, проджектов - есть я и мне нужно сделать сразу все. Появляется ощущение "если не сделаю, завалю проект", "Если не отвечу, клиент уйдёт".
2. Постоянная доступность как норма
Чаты 24/7, разные часовые пояса, "срочно надо", "можешь на минутку зайти на созвон". Многие даже не задумываются, что это - нарушение границ, а не рабочая обязанность. также нет четкого финала рабочего дня - можно работать бесконечно. А если днем ты отвлекся и полистал ленту в социальных сетях, то чувство вины заставляет работать допоздна.
3. Страх потерять клиента или доход
Кажется, что любое "нет" может испортить отношения. И человек соглашается, даже если устал или не успевает.
4. Перфекционизм
Классическая установка: "Сделаю сам - будет идеально". Только эта "идеальность" обычно стоит человеку сна, сил и личной жизни.
Просто читайте чек-лист ниже и отмечайте те пункты, которые о вас:
Если вы узнали себя хотя бы в 3-4 пунктах, это уже история про нарушенные границы, а не "просто усталость".
Наши психологи, которые каждый день работают с темой выгорания и нарушенных границ, выделяют такие психологическими причины:
Многим кажется, что если они откажут, не ответят ночью или попросят перераспределить задачи - их перестанут уважать. На деле всё наоборот: границы вызывают уважение, отсутствие границ - напряжение и обесценивание.
1. Определить свои реальные обязанности
Сделайте простой список: моя работа, работа, которую я делаю "просто потому что надо помочь", задачи, которые вообще не мои.
Если видите, что задач из третьей группы много, вооружитесь четкими формулировками для клиента или коллег: "Это выходит за рамки моей роли. Могу предложить альтернативу или порекомендовать специалиста".
Наша система сама подберет вам исполнителей на услуги, связанные с разработкой сайта или приложения, поисковой оптимизацией, контекстной рекламой, маркетингом, SMM и PR.
Заполнить заявку
13229 тендеров
проведено за восемь лет работы нашего сайта.
2. Научиться говорить "нет", не конфликтуя
Вот три безопасные формулы отказа:
"Сейчас не успею, но могу взять во вторник".
"Эта задача не входит в мой функционал, давайте обсудим формат работы".
"Чтобы сделать качественно, мне нужен другой срок/помощь".
Да, первые разы это будет очень сложно, но важно помнить, что "нет" - это не грубость, а забота о себе и о качестве вашей работы.
3. Выстроить границы времени
Психике необходимо знать, что работа не бесконечна. Попробуйте:
4. Делегировать и возвращать ответственность
Фрилансеры часто пытаются быть всем: дизайнером, редактором, менеджером. Но это неэффективно и разрушает нервную систему. Фраза, которая поможет в этом случае "Это задача другого специалиста - давайте его подключим".
5. Работа с чувством вины
Большинство фрилансеров и айтишников соглашаются не потому, что хотят, а потому что стыдно отказать. Если это о вас, то держите практику, которая поможет пересмотреть свои задачи:
Увидите огромную разницу, и напряжение снизится.
Если же такие простые техники, не помогают, идея сказать "нет" вызывает сильную тревогу, вы берете на себя чужие задачи автоматически и чувствуете, что на грани выгорания, то есть смысл обратиться к психологу.
Когда границы становятся здоровыми и вы выстраиваете баланс между собой и рабочими обязанностями, вам же самим становится гораздо лучше. Появляется энергия и нормальное настроение, исчезает раздражение и скрытая злость. В результате повышается качество работы, клиенты начинают уважать правила, возвращается удовольствие от работы. Так что есть смысл пересмотреть собственные правила и установки ради комфорта и роста в доходе и реализации.
Мы регулярно публикуем рекомендации, разборы рабочих кризисов и полезные техники по работе над собой, по увеличению продуктивности, по выстраиванию коммуникаций, в том числе для фрилансеров и предпринимателей. Если хотите развивать навыки границ, снижать стресс и работать без разрушения - загляните, вам точно будет полезно. Всё коротко, по делу и от практикующих психологов: ссылка на канал
