CRT 
Тендеры и лиды
Информация
Ну, вот и конец года, который, думаю, многих вымотал, т.к, слово “выгорание” стало вторым по популярности в этом году после слова “зумер” (по версии "Грамоты ру”). Третьим, кстати, стало “ред-флаг”. Совпадение? Не думаю.
И можно сразу понять в каком состоянии общество по тому, какие слова популярны.
Поэтому решил написать пост о “выгорании", который состоит из следующих блоков
- это реально заболевание или нет?
- почему оно возникает и какие признаки?
- мое отношение к выгоранию,
Только сразу предупреждаю, я не психолог/психотерапевт, поэтому суждения будут не профессиональные, а скорее основанные на наблюдениях.
Тема безумно популярная, но при этом все еще волнительная.
У каждого есть друг/знакомый/знакомый знакомого или сам уже испытывали на себе ”синдром эмоционального выгорания” (СЭВ) именно так он называется научно, а все кратко говорят “выгорание”.
Это реальное состояние, признанное на международном уровне. Даже Всемирная организация здравоохранения включила “выгорание” (burn-out) в 11-й пересмотр Международной классификации болезней (МКБ-11), как профессиональный феномен.
Важно: оно классифицируется не как “болезнь”, а как “фактор, влияющий на состояние здоровья”, с которым уже обращаются к врачам.
ВЫГОРАНИЕ. ПРИЧИНЫ И ПРИЗНАКИ
Причин появления синдрома, как я вижу несколько:
1 РАБОТА
а) чрезмерная нагрузка. Быстрый ритм работы, слово “дедлайн” давно уже стало общепринятым. Бизнес в условиях высокой конкуренции пытается бежать быстрее, сокращать издержки, и поэтому ускоряет процессы, ставятся нереальные цели, а задачи, которые падают на одного сотрудника, еще и кратно увеличиваются в связи с сокращением персонала.
б) выше пункт ведет к нездоровой атмосфере, отсутствию внутренней мотивации, хаосу в постановке задач и чрезмерному контролю
2 ПОТРЕБЛЕНИЕ ИНФЫ
а) избыток информации, которую мы получаем КАЖДУЮ СЕКУНДУ. Просто кучу бесполезной инфы, которую наш мозг не успевает обрабатывать. Отсюда, кстати еще и, FOMO (Fear Of Missing Out) - страх упустить что-то важное, в том числе выпасть из новостной повестки.
б) сюда же “прикованность” к телефону - листание ленты новостей в соцсетях (“залипание”), включенные уведомления (и даже на умных часах - в будущем, думаю, тренд будет на возврат к обычнам механическим часам не только у богатых людей)
3 ЗДОРОВЬЕ
а) невысыпание, мало кто сейчас спит 8 часов. А еще меньше засыпают до 22:00. Я из таких, к сожалению.
б) ну и в довесок: некачественная еда, отсутствие спорта в жизни, хобби и активностей.
Часто диагностируют выгорание у людей
⁃ гиперответственных или неуверенных в себе,
⁃ перфекционистов,
⁃ с убеждением “я должен” и “работа, как единственная цель”,
⁃ не умеющих делегировать,
⁃ с низкой стрессоустойчивостью (а кто тогда в резюме писал, что высокая?;) )
⁃ с пессимистичным взглядом на жизнь.
Пока писал, понял, что чуть бинго не собрал, жесть.
Какие признаки? (чек-лист для самопроверки - читаем и загибаем пальцы)
1. Физическое и эмоциональное истощение:
⁃ Постоянное чувство усталости, даже после отдыха и сна.
⁃ Нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, ранние пробуждения).
⁃ Ощущение опустошенности, нехватки сил на простые задачи.
⁃ Головные боли, проблемы с ЖКТ, частые простуды, изменения аппетита и сна.
Наша система сама подберет вам исполнителей на услуги, связанные с разработкой сайта или приложения, поисковой оптимизацией, контекстной рекламой, маркетингом, SMM и PR.
Заполнить заявку
13231 тендер
проведено за восемь лет работы нашего сайта.
2. Цинизм и отстраненность:
⁃ Потеря интереса к работе, которая раньше нравилась.
⁃ Раздражительность, негативное отношению к коллегам, клиентам и самой деятельности.
⁃ Ощущение работв “на автомате”
⁃ Часто посещают мысли “никому ничего не нужно” и “все бессмысленно”
⁃ Сокращение контактов с близкими
3. Снижение эффективности:
⁃ Неуверенность в своих силах или постоянное недовольство результатами своего труда.
⁃ Прокрастинация
⁃ Снижение концентрации.
⁃ Неспособность выполнять задачи, которые раньше давались легко.
Кто собрал полное бинго 13 из 13 - пора менять жизнь!
На всякий случай, отличие выгорания от усталости: усталость проходит после качественного отдыха (отпуска, выходных), а выгорание - нет. Вы возвращаетесь на работу и через 1-2 дня снова чувствуете полное опустошение и, даже, отвращение. Это состояние хронического стресса, связанного именно с работой.
МОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВЫГОРАНИЮ
Пока изучал тематику и писал посты, понял, что есть “перманентно-выгоревшие” и “специально-выгоревшие”.
Первые, думая, что устали, пытаются решить проблему быстро и разово - кратковременный или двухнедельный отпуск, какие-то курсы лечения, а состояние при этом все равно не меняется. И в итоге они остаются в этом состоянии перманентно.
Вторые осознанно или неосознанно скрывают под выгоранием свою лень (хотят делать меньше или вообще не работать). Да-да, лень - это тоже защитный механизм. Но к этим ребятам он не относится.
Из-за практик “прислушайся к себе” и "будь бережен к себе” - многие стали чрезмерно уделять этому внимание, при этом эффективность таких сотрудников, что интересно, неуклонно снижается, а не наоборот. Вместо устранения причин, которые ведут к выгоранию - люди просто “слушают себя”, ничего не меняя в своей жизни.
Именно такие люди и дискредитировали “выгорание”, а те, кто реально выгорел на самом деле об этом даже не догадываются или просто забивают на это, что со временем приводит к летальным исходам или быстрому истощению и росту заболеваний.
И, конечно, на этой благородной почве, выросло большое количество “психологов”, которые, не имея реального медицинского образования (психотерапия), раздают советы “выгоревшим”, чем делают только хуже последним.
Что можно/нужно сделать, если находишься в состоянии выгорания?
Однажды, я уволился с высокоплачивавемой работы и крутой должности, просто в один момент - после отпуска, т.к после 9 лет работы на заводе понял, что не могу больше работать в условиях больших перегрузок, переработок, постоянного стресса, которые увеличились за последние 2 года. Тогда думал, что просто устал. А теперь понимаю, что похоже тогда, я как раз таки и выгорел.
Затем ушел в собственное дело - не сложилось, но зато я серьезно перезагрузился.
Можете считать это, как один из способов решения проблемы.
Другие способы, как я вижу - это все-таки не просто слушать себя, а прям заниматься своим здоровьем:
⁃ отказаться или снизить потребление сахара
⁃ сократить потребление информации если это конечно возможно. Соцсети и телефон - это скрытое зло нашего поколения
⁃ заняться спортом. У меня это бокс/кикбоксинг - очень хороший антистресс
⁃ найти хобби - дело по душе. У меня это электронная музыка и диджеинг
⁃ перестать “успевать жить”, а просто жить - гулять, много спать, просто позволить себе наслаждаться жизнью
Понимаю, все это сложно изменить в моменте или даже через какое-то время.
Но похоже иногда надо просто заставить себя поменяться, чтобы перестать чувствовать себя вечно уставшим(ей), вечно недовольным(ой), вечно несчастным(ой) и т.д..
Все в наших руках 💖
