Как фрилансеру отличить выгорание от усталости?

50% работников вне зависимости от формы занятости сталкивались с выгоранием, а в 2020 году 80% людей «горели» на работе. Мы все устаем, и это нормально — так работает наш организм. Но его ресурсы не безграничны, и их нужно восстанавливать, чтобы не случилось выгорания.

Создавать крутой контент, проводить успешные переговоры и общаться со своей аудиторией намного легче, когда вы отдохнувшие, наполненные энергией и открыты к новым идеям. Команда lava.top рассказывает, как отличить усталость от выгорания и что делать, чтобы выйти из этого состояния.

Чем выгорание отличается от усталости

После длительной продуктивной работы или активной тренировки в спортзале мы чувствуем усталость, и это нормальная реакция организма. Как правило, если хорошо отдохнуть и выспаться, то усталость проходит, и вы снова чувствуете прилив сил.

Выгорание же развивается постепенно, когда человек пытается адаптироваться к длительному сильному стрессу и при этом не восстанавливает внутренние ресурсы. Нарушается баланс между давать-брать, и в конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем и во взаимоотношениях с другими людьми.

Если вы чувствуете сонливость, снижение энергии и концентрации после длительной нагрузки, то это усталость. Это нормально, вам просто нужно отдохнуть и выспаться.

А если даже после этого вам тяжело возвращаться в рабочий ритм, появились стойкие негативные эмоции и безразличие к работе, — то, скорее всего, это уже выгорание.

Отслеживайте свое состояние в течение дня, чтобы не довести усталость до выгорания.

Почему люди выгорают

Выгорание не происходит за один день, поэтому мы собрали 5 самых частых причин, по которым люди начинают «гореть»:

1. Рабочая нагрузка. Миллион дел подталкивает нас к спешке, постоянной многозадачности и переработкам. А если мы выполняем только рутинные задачи, то начинаем задумываться о собственной невостребованности. В любом случае страдает самооценка и повышается тревожность.

2. Нарушение work-life balance. Отсутствие качественного отдыха и здорового сна не дают ресурсам организма восстанавливаться. Постепенно накапливаются усталость и недовольство, которые негативно влияют на отношение к работе.

3. Частые конфликты с коллегами и заказчиками. Мы тратим много усилий, чтобы отстоять свою точку зрения, найти компромисс и сохранить отношения. Моральное истощение от постоянной борьбы может привести к безразличию в рабочих процессах.

4. Отношение к работе. Перфекционизм, завышенные ожидания от результатов и обесценивание своих действий провоцируют внутреннее напряжение. Человек не чувствует удовлетворения от рабочих процессов, постоянно критикует себя и боится сделать ошибку.

5. Зарплата. Из-за низкой оплаты труда мы начинаем сомневаться в своих профессиональных компетенциях и чувствуем недооцененность. Нехватка денег подталкивает нас искать подработки и лишает возможности восстановить свои ресурсы.

Как справиться с выгоранием

В книге «Выгорание» сестры Нагоски пишут: «Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле. Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос выживания».

Каждый сам выбирает, как ему восстановить ресурсы. Мы собрали рекомендации, которые могут быть вам полезны:

1. Дневник чувств. В течение дня важно отслеживайте свое эмоциональное состояние и уровень усталости. Записывайте в блокнот, какая задача забирает больше всего сил, и с кем из коллег стоит меньше общаться.

2. Физические нагрузки. Регулярные тренировки или прогулки повышают выработку эндорфинов в организме. У вас поднимается настроение, появляется мотивация что-то делать, и вы меньше устаете.

3. Медитации. Нервной системе тоже нужен отдых — постоянная вереница из дел, мыслей и тревог истощает психику. 10-15 минут в день наедине с собой и тишиной помогут вам расслабиться и заглушить внутренние диалоги.

4. Путешествия. Смена обстановки и новые впечатления помогают нам отдохнуть от дел, на время забыть о работе и снизить уровень стресса. Посещение разных мест возвращает нам вдохновение, наполняет энергией и дарит позитивные эмоции.

5. Творчество. В это время мы находимся наедине с собой, проживаем различные эмоции и свободно выражаем их во вне. Вы концентрируетесь на задаче и останавливаете беспокойный поток мыслей.

6. Психолог. Бывает, что человек уже всё перепробовал, а легче ему не стало. Возможно, проблема выгорания кроется намного глубже, и тогда следует обратиться за помощью к специалисту.

Что делать, чтобы не выгорать

Предлагаем 3 способа, которые помогут сохранить энергию:

1. Соблюдать work-life balance. Старайтесь планировать свой рабочий график так, чтобы у вас оставалось время на себя и свои увлечения. Не берите больше работы, чем вы можете сделать, а еще не работайте в свои выходные дни.

2. Полезный стресс. Рассматривайте стресс как способ стать сильнее и лучше. Сфокусируйтесь на том, что вы вкладываете усилия в свое развитие и рост. Те, кто считает, что стресс полезен, быстрее находит решение в трудной ситуации. Чтобы не застревать в негативных эмоциях, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и почему?».

3. Вести дневник усталости. Холли Филлипс в своей книге «Устала уставать» предлагает вести дневник усталости. Оценивайте уровни вашей энергии и стресса, качество сна и приемы пищи — все это поможет лучше понимать, почему происходит упадок сил. Старайтесь каждый день задавать себе вопрос: «Как я себя чувствую?».

Заключение

Постоянная генерация контента, общение с заказчиками и аудиторией, а также повседневные дела забирают много сил. Уставать от такой нагрузки нормально, но главное — вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Постоянный стресс и игнорирование своего состояния могут привести к выгоранию. Следите за балансом брать-давать и вовремя восстанавливайте свои внутренние ресурсы.