Ко всем материалам
#Фриланс

Как фрилансеру отличить выгорание от усталости?

1333 
 

50% работников вне зависимости от формы занятости сталкивались с выгоранием, а в 2020 году 80% людей «горели» на работе. Мы все устаем, и это нормально — так работает наш организм. Но его ресурсы не безграничны, и их нужно восстанавливать, чтобы не случилось выгорания.

Создавать крутой контент, проводить успешные переговоры и общаться со своей аудиторией намного легче, когда вы отдохнувшие, наполненные энергией и открыты к новым идеям. Команда lava.top рассказывает, как отличить усталость от выгорания и что делать, чтобы выйти из этого состояния.

Чем выгорание отличается от усталости

После длительной продуктивной работы или активной тренировки в спортзале мы чувствуем усталость, и это нормальная реакция организма. Как правило, если хорошо отдохнуть и выспаться, то усталость проходит, и вы снова чувствуете прилив сил.

Выгорание же развивается постепенно, когда человек пытается адаптироваться к длительному сильному стрессу и при этом не восстанавливает внутренние ресурсы. Нарушается баланс между давать-брать, и в конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем и во взаимоотношениях с другими людьми.

Если вы чувствуете сонливость, снижение энергии и концентрации после длительной нагрузки, то это усталость. Это нормально, вам просто нужно отдохнуть и выспаться.

А если даже после этого вам тяжело возвращаться в рабочий ритм, появились стойкие негативные эмоции и безразличие к работе, — то, скорее всего, это уже выгорание.

Отслеживайте свое состояние в течение дня, чтобы не довести усталость до выгорания.

Почему люди выгорают

Выгорание не происходит за один день, поэтому мы собрали 5 самых частых причин, по которым люди начинают «гореть»:

  1. Рабочая нагрузка. Миллион дел подталкивает нас к спешке, постоянной многозадачности и переработкам. А если мы выполняем только рутинные задачи, то начинаем задумываться о собственной невостребованности. В любом случае страдает самооценка и повышается тревожность.

  2. Нарушение work-life balance. Отсутствие качественного отдыха и здорового сна не дают ресурсам организма восстанавливаться. Постепенно накапливаются усталость и недовольство, которые негативно влияют на отношение к работе.

  3. Частые конфликты с коллегами и заказчиками. Мы тратим много усилий, чтобы отстоять свою точку зрения, найти компромисс и сохранить отношения. Моральное истощение от постоянной борьбы может привести к безразличию в рабочих процессах.

  4. Отношение к работе. Перфекционизм, завышенные ожидания от результатов и обесценивание своих действий провоцируют внутреннее напряжение. Человек не чувствует удовлетворения от рабочих процессов, постоянно критикует себя и боится сделать ошибку.

  5. Зарплата. Из-за низкой оплаты труда мы начинаем сомневаться в своих профессиональных компетенциях и чувствуем недооцененность. Нехватка денег подталкивает нас искать подработки и лишает возможности восстановить свои ресурсы.

Как справиться с выгоранием

В книге «Выгорание» сестры Нагоски пишут: «Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле. Отводить себе время на отдых — не роскошь, а вопрос выживания».

Каждый сам выбирает, как ему восстановить ресурсы. Мы собрали рекомендации, которые могут быть вам полезны:

  1. Дневник чувств. В течение дня важно отслеживайте свое эмоциональное состояние и уровень усталости. Записывайте в блокнот, какая задача забирает больше всего сил, и с кем из коллег стоит меньше общаться.

Как фрилансеру отличить выгорание от усталости?

  1. Физические нагрузки. Регулярные тренировки или прогулки повышают выработку эндорфинов в организме. У вас поднимается настроение, появляется мотивация что-то делать, и вы меньше устаете.

  2. Медитации. Нервной системе тоже нужен отдых — постоянная вереница из дел, мыслей и тревог истощает психику. 10-15 минут в день наедине с собой и тишиной помогут вам расслабиться и заглушить внутренние диалоги.

  3. Путешествия. Смена обстановки и новые впечатления помогают нам отдохнуть от дел, на время забыть о работе и снизить уровень стресса. Посещение разных мест возвращает нам вдохновение, наполняет энергией и дарит позитивные эмоции.

  4. Творчество. В это время мы находимся наедине с собой, проживаем различные эмоции и свободно выражаем их во вне. Вы концентрируетесь на задаче и останавливаете беспокойный поток мыслей.

  5. Психолог. Бывает, что человек уже всё перепробовал, а легче ему не стало. Возможно, проблема выгорания кроется намного глубже, и тогда следует обратиться за помощью к специалисту.

Что делать, чтобы не выгорать

Предлагаем 3 способа, которые помогут сохранить энергию:

  1. Соблюдать work-life balance. Старайтесь планировать свой рабочий график так, чтобы у вас оставалось время на себя и свои увлечения. Не берите больше работы, чем вы можете сделать, а еще не работайте в свои выходные дни.

  2. Полезный стресс. Рассматривайте стресс как способ стать сильнее и лучше. Сфокусируйтесь на том, что вы вкладываете усилия в свое развитие и рост. Те, кто считает, что стресс полезен, быстрее находит решение в трудной ситуации. Чтобы не застревать в негативных эмоциях, спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и почему?».

  3. Вести дневник усталости. Холли Филлипс в своей книге «Устала уставать» предлагает вести дневник усталости. Оценивайте уровни вашей энергии и стресса, качество сна и приемы пищи — все это поможет лучше понимать, почему происходит упадок сил. Старайтесь каждый день задавать себе вопрос: «Как я себя чувствую?».

Как фрилансеру отличить выгорание от усталости?

Заключение

Постоянная генерация контента, общение с заказчиками и аудиторией, а также повседневные дела забирают много сил. Уставать от такой нагрузки нормально, но главное — вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Постоянный стресс и игнорирование своего состояния могут привести к выгоранию. Следите за балансом брать-давать и вовремя восстанавливайте свои внутренние ресурсы.

Разместить

Вакансии

Смотреть все
Выскажите мнение
Авторизуйтесь, чтобы добавить свой комментарий.
Valeriy Storodebcev
Valeriy Storodebcev
12 января
от выгорания полезен спорт. бассейн, бег, просто фитнес. Очень отвлекает и создает дополнительную деяйтельность, которая переключает
Оксана Мос
Оксана Мос
8 января
в современном мире нет ни одного человека (работающего) кто бы не столкнулся с выгоранием. видимо чума 21 века
Игорь Левченко
Игорь Левченко
8 января
материал в ёлочку, как говорится. Мне кажется я впервые распознаю это в себе. Буквально на праздниках стал понимать, что что-то пошло не так...
Илья Фролов
Илья Фролов
28 декабря
выгорание весьма хитрая штука, распознать ее желательно заранее. Был случай, когда я обратил внимание, что успехи на работе уже не радуют, деньги не мотивируют и вообще всё бесит. Думаю - надо менять работу, начал активно искать варианты, но вовремя пообщался с нужным человеком...
Спасибо! Подписка успешно оформлена

Подписка

Отлично! Мы отправили письмо на указанный вами электронный ящик с инструкцией по подтверждению.

Если письмо с подтвержением вашего e-mail не будет получено в течение 10 минут, пожалуйста, проверьте папку СПАМ в соответствующем почтовом ящике.

1334

Похожие статьи