1. POMODORO
Больше известен как «метод помидора». Основа метода — максимальная концентрация. 25 минут (1 помидор) работаете — 5 отдыхаете.
Перед практикой рекомендуем подготовить:
- список задач на 1-2 недели;
- измерить каждую задачу в количестве помидоров (25 минут).
Приступаем к работе по методу:
1. Берем список задач на день.
2. Ставим таймер на 25 минут, работаем над задачей. Ни на что не отвлекаемся!
3. Отдыхаем 5 минут.
4. Повторяем цикл 4 раза — отдыхаем 30 минут.
5. Возвращаемся ко 2 пункту.
Плюсы метода:
- Повышает эффективность за счет высокой концентрации;
- Борется с прокрастинацией;
- Помогает лучше оценивать времязатратность задач, а значит управлять своим временем;
- Вырабатывает самодисциплину;
- Создает условный рефлекс: таймер — работа. Автоматически продуктивное состояние.
2. ПОЕДАНИЕ ЛЯГУШЕК
Метод Брайана Трейси. Есть задачи, выполнять которые о-о-очень не хочется? Начните с них!
Как действовать?
1. Выпишите список задач на день.
2. Выберите самую неприятную, но важную к выполнению.
3. Сделайте её самой первой.
4. Переходите к другим задачам.
Не позволяйте неприятной задаче занимать ваши мысли весь день. Нельзя делегировать? Проще сделать и идти дальше!
Плюсы метода:
- Помогает справиться с прокрастинацией;
- Закончив неприятное дело, улучшится настроение и появится энергия;
- Способствует повышению мотивации;
- Установка «я могу» положительно влияет на самооценку;
- Помогает справиться со страхом неудачи и негативным образом мыслей.
